Como você tem pensado e explicado sua vida?
Com qual lente você vê o mundo?
Seu estilo é pessimista ou otimista?
O modo como você pensa e explica os acontecimentos ao seu redor pode aliviá-los ou agravá-los.
Perante um determinado acontecimento é natural que sintamos primeiramente uma emoção, a qual está programada geneticamente em nossos neurônios como mecanismo de autopreservação e da espécie. Assim o medo, nos protege do perigo, a tristeza nos permite abstrair uma perda, o nojo nos permite selecionarmos um alimento, substancias tóxicas ou fatais. Porém, além dos aprendizados sociais nós seres humanos somos capazes de perceber e interpretar fatos de modos diferentes. Nossa subjetividade, e singularidade nos permite pensar e explicar os fatos de acordo com um esquema mental, uma visão e um modo de enfrentamento peculiares aprendidos e programados em nossa mente, conforme fomos nos desenvolvendo bio, neuro, psico e socialmente em nossas interações com o mundo.
Uma emoção pode também ser gerada por estilos de pensamentos diferentes frente a um mesmo fato. Por exemplo:
Fato: A medida de isolamento na Pandemia.
Pensamento/Visão: “Estão violando meus direitos” “ Estou em perigo” “ Vou perder tudo” ou “É temporário, vou procurar me acalmar”
Emoção associada: Raiva, Medo, Tristeza, Calma
Comportamento: Esbravejar com xingamentos , descumprir pois discordo ou procurar me informar e analisar o melhor para todos.
De acordo com Martin Selligman - Mente Otimista - o estilo explicativo de uma situação é baseado em critérios como permanência, abrangência e generalização e foi aprendido por experiências na infância, e é o que muda ou interfere na nossa visão sobre os fatos.
O Estilo Explicativo Pessimista
É um padrão de pensamento baseado em uma visão de que os eventos negativos tem causas:
Pessoal: “a culpa pode ser minha, tenho que evitar”. “Se consegui evitar é por que me esforcei”
Permanente: “ Isso é sempre assim. ” “ Ele sempre reclama” “ Estou no fundo do poço”
Abrangente: “Isso vai atrapalhar toda a minha vida”.” O mundo todo...)
Generalista: “Todas as pessoas vão morrer”.
Projeção no futuro: “ Nunca mais vou encontrar um emprego ”
Pensamento: Baseado em crenças limitantes.
“ Fulano é repugnante, não tem nada de bom. ”
Ruminação: Busca culpabilizar o meio externo, os outros, a sociedade, o país, a empresa, para provar que é impotente e nada pode fazer e desvalorizar suas próprias ações. Cria profecias autorrealizáveis de impotência.
Defesas: Os eventos positivos são temporários, transitórios, dependem de sorte, muito esforço, ou acasos.
Desvantagens: Falta de iniciativa, pouca persistência, falta de confiança, percepção de escassez, foco na falta, isolamento social, lamentações sem busca por solução, acesso a depressão.
Vantagens evolutivas: O pessimismo evolutivamente teria surgido para equilibrar o deslumbre do otimismo. Muitas vezes pode ter uma visão mais analítica e precisa, podendo forçar a recuar de excessos de exageros arriscados numa decisão, negociação ou construção. Pode ajudar a evitar impulsividades, riscos. Sua função é alertar, ser preciso.
Profissionais: Tesoureiro, auditor, setor financeiro, engenharia de segurança.
O Estilo Explicativo Otimista
É um padrão de pensamento ou uma visão de que os eventos positivos é que tem características:
Pessoal: “Sou talentoso”, “Tenho sorte.”
Permanente: “Os adversários são fracos”.
Abrangentes: “Ficou ótimo, pois fui eu quem fiz e todos certamente se beneficiarão”.
Generalista: “Tudo que faço é excelente e dá certo.”
Defesas: Os eventos negativos para o otimista são temporários, específicos e exteriorizados.
Projeção no futuro: Logo tudo passa. Encontrarei (ão) a cura em breve.
Pensamento: Capacidade de agir baseado no pensamento de que a realidade se mostra sempre melhor do que é. “ Todos precisariam estar felizes e satisfeitos sempre” Crença de ser merecedor e valioso.
Ruminação: Há excesso de ideias e conjecturas positivas sobre o que pode fazer para ajudar.
Defesas: Os eventos negativos têm causas temporárias e transitórias. São específicos ou aleatórios. Atribuição do negativo a fatores causais sempre externos e não a eventuais falhas próprias.
Desvantagens: Pode distorcer a realidade em causa própria. “A circunstancia é que não foi boa”, “Se for bom eu que fiz! Mas se não der certo, foi a falta de colaboração do fulano...” a responsabilidade pela negativa é do outro, e não sua.
Vantagens: ser visionário, obcecados por possibilidades, busca de desenvolvimento e inovação. Ter coragem. Faz escolha própria, toma decisões. Baseia-se em vontade e otimismo. Sentir-se merecedor e especial. Saber esperar. Semear, regar, cultivar, esperar a plantação crescer mesmo que muitas vezes passe períodos difíceis...
Profissionais: Desenvolvimento de produto, desenvolvimento tecnológico, produtor, marketing, planejador, explorador, agricultor, construtor.
Ambos os estilos de pensamento tem vantagens e desvantagens, e precisam de prudência, cautela e de serem comedidos. É preciso aprender a entender e diferenciar fatos de visão, treinar a flexibilidade de pensamento, saber reconciliar antagonismos e adquirir sabedoria para equilibrar a visão otimista dos idealizadores e a visão pessimista dos catastrofizadores.
Para tanto seguem algumas dicas:
· Identifique suas crenças limitantes. “Preciso achar uma solução perfeita”. “ Não tem saída”
· Diferencie fatos de pensamentos: A pandemia é um fato. Ser o apocalipse é um pensamento.
· Elabore uma explicação de fatos a partir de pontos de vista diferentes.
· Pergunte-se quais são as probabilidades de que aconteça tais fatos.
· Conteste a si mesmo e avalie suas respostas.
· Seja seu próprio “advogado de acusação e de defesa”.
· Apresente o fato a alguém neutro (para não ter uma resposta tendenciosa) e avalie sua posição diante dos fatos.
· Pense em alguém que você muito admire por sua capacidade resolutiva e assertiva e explique-lhe como você resolveria tal situação.
· Substitua palavras genéricas, rótulos, julgamentos de caráter.
· Acredite na impermanência das coisas, mas não desista.
· Decida com equilíbrio.
· Se autoresponsabilize por suas escolhas e tomadas de decisão.
· Confie em você, mas não em excesso.
· Emoções podem ser positivas ou negativas depende a forma como você reage a elas.
· Pensamentos devem ser baseados em fatos não em crenças limitantes.